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中式养生水赛道成长分化:“水替”价格战苗头已现 “功能饮”价高市场难打开|中药大健康赛道迭变

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中式养生水赛道成长分化:“水替”价格战苗头已现 “功能饮”价高市场难打开|中药大健康赛道迭变

中式养生水赛道成长分化:“水替”价格战苗头已现 “功能饮”价高市场难打开|中药大健康赛道迭变

很多人喜欢到(dào)山里避暑

爬山其实并不(bù)适合作为日常锻炼方式

还有哪些行为会伤(huìshāng)膝盖?

这3种(zhǒng)行为真的很伤膝

夏天天气炎热,不少人喜欢到山里避暑(bìshǔ),顺便爬山,帮助锻炼身体。

上山、上楼梯时,膝盖会承受自身体重约3倍(bèi)的重量;

下山、下楼梯时,膝盖除了体重还要(háiyào)承受着地的冲击力,更会(gènghuì)增加膝盖磨损。

所以不建议将爬山、爬楼梯作为日常锻炼方式(fāngshì)。

不伤膝爬山(páshān)、爬楼梯动作要点:

上山、上楼梯时重心(zhòngxīn)略微向前,下山、下楼梯时重心略微后倾;

手扶栏杆帮忙使劲或借助(jièzhù)登山杖;

膝盖有伤(yǒushāng)时,不要爬山、爬楼梯。

肥胖或膝关节不好的中老年人要(yào)谨慎爬山、爬楼梯。

不要(búyào)一上来就追求(zhuīqiú)爬很高的山,或者是感到很累了也要坚持爬完,也不要连续每天都爬山,一周爬山尽量不要超过1次。

平时没有运动习惯,突然暴走(bàozǒu):

暑假即将到来,不少人都安排了旅游(lǚyóu)计划,如果你在旅游时,一走就是一天,步数甚至能突破3万步就要注意了!持续性过度行走(xíngzǒu),会(huì)反复磨半月板,伤害膝关节。

外出旅游尽量(jǐnliàng)穿舒适、合脚的运动鞋;

必要时可以戴上护膝和护踝,减少足底筋膜损伤及膝关节磨损(mósǔn)概率,但不宜长期(chángqī)使用护膝,以免造成关节肌肉萎缩;

即使是旅游,每天(měitiān)走路最好也不要超过1万步,出行过程中如出现膝盖痛、反复发作的足底疼痛(téngtòng),应及时就医;

长时间行走(xíngzǒu)后要注意休息,回住处后要注意放松双腿和足部(zúbù),比如用热水泡脚。

夏天天气炎热(tiānqìyánrè),也有不少人喜欢“躲(duǒ)”在空调房里,但(dàn)长时间久坐,膝关节就会处于高压状态,加速软骨磨损,减弱大腿肌肉力量,从而缩短膝盖“寿命”。

每(měi)30~40分钟起来喝口水,活动一下身体。

《骨科与(yǔ)运动物理治疗(zhìliáo)杂志》曾发表研究,久坐不动人群膝关节病发生率为10.2%,而健身跑步者膝关节病发生率仅为3.5%。

所以(suǒyǐ),我们所谓的“跑步(pǎobù)伤膝”,这种情况是源于不正确的跑步姿势和跑步习惯,如:

跑步姿势不合理,比如跑步时跨大步(dàbù)或者膝盖没有弯曲,缓冲不好;

膝盖肌肉(jīròu)力量不足、运动能力不强的(de)情况下,贸然进行大运动量、高强度的运动。

正确、科学、合理地(dì)跑步,不但不会给膝盖造成损伤,反而(fǎnér)有利于膝关节健康。

跑步前:做好热身(rèshēn)动作

伸出左腿,两手慢慢(mànmàn)向下至脚底,然后向上伸展,左右方向同理。

左手握住左脚腕,另一只手将膝盖向上抬,另一条腿做蹬的动作,左右(zuǒyòu)方向(fāngxiàng)同理。

头部要正,目视前方(qiánfāng),双肩自然放松,双臂(shuāngbì)提起至髋关节上方2~3厘米,双手虚握拳,以肩为轴前后摆动。

脚的大面积着地,脚跟处于微微(wēiwēi)提起的状态。

上身(shàngshēn)微微挺直,不含胸不驼背。

双脚开立,略宽于肩,用双手慢慢向下握住脚踝,身体(shēntǐ)向双腿靠拢。注意膝盖伸直别打弯,左右(zuǒyòu)腿内侧也别忘记拉伸。

一条腿向前(xiàngqián)弓步,另一条腿绷直,双手轻轻放在膝盖上,充分拉伸髂腰肌(jī),左右腿依次进行。

以上每个动作保持15~20秒,重复多次更(gèng)有效。

保护膝盖,从(cóng)现在做起

减轻体重能帮助减少负重关节负担,减少膝关节磨损(mósǔn)。

通常情况下,对于健康成年人来说,从牛奶(niúnǎi)、绿叶菜、鱼类、鸡蛋、菌类、豆制品等(děng)食物中可以获取足够的钙和维生素D,帮助远离骨质疏松,有利于关节(guānjié)健康。

1.更年期女性(nǚxìng)、骨质疏松症患者和吸收能力较差的老人,建议在医生(yīshēng)指导下服用钙片。

2.对于维生素D缺乏或不足者,建议在医生指导下服用(fúyòng)维生素D补剂(bǔjì),平时要多晒太阳。

夏天天气炎热,空调、电风扇的使用(shǐyòng)频率增加,所以需要关注膝盖(xīgài)保暖,平时可以在膝盖上盖个小毯子,避免膝盖受风。

膝后面(腘窝)紧靠凳缘坐于凳上,双手放于体侧(tǐcè)做支撑,吸气时(shí)一侧膝盖伸直,呼气时缓慢回到初始位置,每个(měigè)动作维持5~10秒,每组(měizǔ)做10个,左右膝各做2~5组。膝关节没有严重病变、疼痛的人都可以尝试。

来源(láiyuán):CCTV生活圈

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